Раскатываем колесо (ролик) правильно
Софья Кирюхина — мастер спорта России по пауэрлифтингу, девятикратная чемпионка России среди студентов, победитель и призер международных турниров.
Спортстудия персонального силового тренинга.
Я часто видел, как рекомендуют катать колесико с колен. Да, можно делать. Но Вы никогда не сможете раскатить его «полностью». Или этот момент наступит через вечность!
Встаньте в исходное положение как в планке, но упирайтесь руками в колесо и можете вначале привыкать держать равновесие. Вы уже почувствуете хорошую нагрузку в этом положении. И можете по «миллиметру» катать его «взад-вперед». Через пару недель Вы сможете сделать прогресс в 10 сантиметров или больше. У Вас появится мотивация двигаться дальше. А с колен Вы его будете катать по 20 раз 20 месяцев и ждать прогресса.
Мышцы пресса в этом упражнении работают! И хорошую нагрузку несут мышцы спины и рук. Похудеть от такого упражнения трудно. Но вызвать зависть окружающих — легко!
Без колесика Вы можете переставлять руки вперед до положения, пока Вы держите туловище в планке и не касаетесь им пола. Это похожее упражнение. И оно немного полегче, так как руки Ваши упираются в поверхность пола, а не в ручку колесика.
Георгий Зобач — Отличник физической культуры и спорта России, мастер спорта СССР.
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях или перевод!