Тренируем бицепс на перекладине

0
724
подтягивания на бицепс

Пройдясь по десятку пабликов в интернете возникло ощущение того, что вопрос о развитии бицепса (широчайших, груди, мышц пресса …) с помощью турника до сих пор не потерял своей актуальности. Я не особо поддерживаю тупую гонку за мышцами ради мышц (не путайте со спортивным видом), я всё же поделюсь в этой статье несколькими советами, которые позволят вам сделать ваши бицепсы больше и сильнее!

Для этого Вам нужно следовать следующим советам и не забывать о них во время тренировок!

1. Меняйте хват (сверху или снизу)

Чем шире ,будет хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе!

2. Правильная амплитуда

Наибольшее напряжение в мышце при сгибании в локте достигается между 80 и 100 градусами. В тоже время, когда упражнения выполняются в полной амплитуде, кроме бицепса в них включаются (и забирают свою долю нагрузки) также мышцы предплечья и спины!

3. Следите за локтями

При выполнении подтягиваний на бицепс старайтесь прижимать локти к туловищу, чтобы двигаться относительно них.

4. Следите за плечами

Сведите лопатки максимально вместе и старайтесь не разводить их при выполнении подтягиваний.

5. Никаких рывков

Вы должны чётко контролировать процесс выполнения каждого повторения. Это относится и к фазе подъёма (сгибания) и к фазе спуска (разгибания). Таким образом вы максимизируете количество задействованных мышечных волокон.

6. Экспериментируйте

Меняйте упражнения, количества подходов, количества повторений, темп выполнения повторений, время отдыха и т.д. и т.п. Не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке!

7. Делайте больше подходов

Скорее всего вы не получаете желаемого результата, потому что недостаточно выкладываетесь на тренировке. Делайте по 3-4 различных упражнений по 5-7 подходов в каждом и вы довольно скоро заметите результат.

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят


Спортстудия силового тренинга. пл. Конституции, 7, метро Московская и Ленинский пр.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here