Поднять жим со 100 до 150 за три месяца — мой уникальный тренерский случай

0
141
Георгий Зобач в Спортстудии

Заметка из сборника «Силовой тренинг советской эпохи»

Приведу пример из тренерской практики.

Как пожать 150 за три месяца?

Это конкретный пример, но таких подобных вопросов поступает целая куча в месяц. Есть доля приятности, что люди обращаются ко мне, надеясь на мои знания. Но мне приходится их огорчать, ссылаясь на мой большой опыт, что я не смогу им помочь в поставленных подобных задачах.

Имя главного героя изменено по его просьбе, а остальное повествование из моей памяти…

Несколько лет назад зашел в Спортстудию мужчина с просьбой помочь ему пожать 150 килограммов за три месяца. Так как вчера с уважаемыми друзьями поспорил, что пожмет 150 за три месяца. И заверил меня, что внакладе не останусь.

В большинстве случаев я отказываюсь от подобных предложений. Но тут человек сыграл на моей алчности. Его поощрение не знало границ щедрости.

Со слов мужчины, которому недавно исполнилось 40, жал он стошку ещё будучи двадцатилетним.

Чтобы прикинуть свои возможности, повторюсь — свои, я провел с клиентом пробную тренировку.

Движения его в этом, на первый взгляд, простом движении оказались достаточно приемлемыми.

После тренировки у нас был честный разговор, что 150 он не пожмет ни через три, ни через полгода. Но клиент настаивал и клялся, что будет ходить регулярно два раза в неделю. После таких слов я даже не хотел дальше вести беседу.

Но мои доводы не подействовали на его уговоры идти к выигрышу абсурдного спора со мной в паре.

— Три раза, клянусь! И завтра начнем! Ой, нет. В понедельник! Я могу купить спортпит. У нас около дома магазин спортивного питания.

— Не надо. Если есть свободные деньги можете купить бинты на запястья…

Три раза в неделю новый клиент показывался на персональном тренинге, направленном на улучшение качества жима штанги лёжа.

На каждой тренировке Виктор жал лёжа. В разных вариациях, но жал. И не по 5 подходов, а по 8—10. Тренировал трицепс и бицепс. Начало тренировки было за гиперэкстензией, а конец занятия приходился на пресс. 150 не пожмет, но приблизится фигурой к Аполлону!

При таких нагрузках его фигура и правда стала меняться, и наши девушки обратили на это внимание.

Виктор не отлынивал от тренинга, а я все ждал, когда он исчезнет или перегорит к своему спору с дружками.

Через месяц жимовик пожал сто килограмм и был так счастлив, что признался мне. Мол он поднимал только 90 килограммов. И что никогда и не пробовал «ходить» на 100. Но тогда он весил меньше 90 килограммов, а сейчас почти 100.

Но задача была пожать 150, и Виктор чуть ли не через занятие напоминал мне об этом. Я стал уже не замечать таких разговоров. И в наказание давал дополнительные подходы.

Виктор терпел. Только раз он сбил привычный режим тренировок. Но на это был важный аргумент — день рождение его дочери.

Я не щадил нового клиента. Правда он и сам иногда хотел надорваться, опережая свои возможности. У меня часто появлялось желание спросить на что он спорил, но мой такт не позволял этого. Но думаю, что друзья его очень надеялись на его поражение и частенько его подначивали.

Второй месяц упорных занятий и…

107,5 килограммов были зафиксированы. 110 придавило грудь моего ученика и его амбиции.

Как я отношусь к альтернативному пауэрлифтингу? Это отдельная статья.

— Спорили со спортсменами?

— Нет! Просто, мои кореша. Ходят иногда в качалку.

— Они жмут 150 или сколько?

— Да ну. Они просто тусуются в фитнес центре.

В Спортстудии Андрей в это время жал в слингшоте. К слову, Андрей — рекордсмен Питера по жиму лежа (192,5 кг/ 74 кг в М2). Слингшот — вид экипировки, чаще всего используемый атлетами-жимовиками. Прибавка к результату в жиме от слингшота может колебаться от 10 до 100 килограммов!

— Андрей, а когда у альтернативы турнир ближайший в Питере?

— В феврале. В двадцатых числах.

— Отлично!

Поднять жим со 100 до 150 за три месяца… Окончание

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях или перевод!

Как много басен про бицепс сложено! А что имеем на сегодня