Мастер спорта СССР о дискомфорте в тренинге, частоте занятий и питании #8

0
62
Георгий Зобач

2013 год. Вопрос — ответ на канале DO4A. Как давно это было!:). Думаю, многие вопросы актуальны и сегодня!

Первая заметка по этой теме: «DO4A — Г.Г. Зобач отвечает на вопросы спортсменов и не только #1»

Мастер спорта СССР о дискомфорте в тренинге, частоте занятий и питании #8
Георгий Зобач 197,5 kg

Вопрос:
Мне 22, вес 123, я толкаю ядро. Результаты меня радуют, но уже полгода болит под правым коленом во время очень резких движений, гонатроз – поставили. Нет возможности выкладываться на тренировках. Есть способы убрать боль без вмешательства хирургов?

Ответ:
Вам порекомендовал бы загружать в «щедящем» режиме ноги. Медленные (подконтрольные) приседания легкие прыжки, выпады.

Но думаю быстро не пройдет. А вот технику изменить на «вращение» (быстрей всего у Вас поступательная), поможет Вам и нагружаться, и прогрессировать! Успехов! (У американцев этот тех. арсенал на вооружении).

Вопрос:
Сколько раз в неделю необходимо заниматься молодому атлету? Как питаться? Можете посоветовать какую-нибудь программу? Посоветуйте что-нибудь новичку в прокачке голени и предплечий, чтобы не переутомляться!

Ответ:
По моему мнению, молодой человек (учащийся) может тренироваться по 5-6 раз в неделю. Когда мне было 15-18 лет я голень качал по 2 раза за тренировку и притом почти на каждой тренировке.

Мастер спорта СССР о дискомфорте в тренинге, частоте занятий и питании #8
Силовой тренинг советской эпохи http://sportstudio.ru

И как можно утомить организм работая над голенью или предплечьем. Я в это время проводил в зале по 4-7 часов, после основной т/а-ой нагрузки играли в теннис, лазили по канату, боролись на руках, прыгали в длину с места и т.д.

Хорошо если была бутылка кефира с сайкой. Конечно, может делали много глупостей, и поэтому не прибавляли в весе по 10кг за сезон. Я в 60 кг выступал 1,5 года; в 67 — 3 года; в 75 — 3 года и потом в 82. И сейчас мой вес 87-89, когда мне надо я завешиваюсь 90,100.

Встаю на весы я только перед выступлением. А так только зеркало мне советник, что я запустил в себе. Когда в 1983 я начал выступать по ПЛ, я на соревнования приезжал после утренней тренировки. Может я бы и стал применять потом экипу, но мне никто не мог донести ее плюсы. Выигрывал я и без оной. А потом время ушло.

Не обижайтесь за не рассмотрения тренировочных программ. Даже когда ко мне приходят тренироваться уже с каким-то багажом, я не применяю шоковую терапию. А постепенно привожу к своему знаменателю, если конечно хватает терпения у спортсмена.

Вопрос:
На тренировке, во время упражнения подъем прямой штанги на бицепс 60кг, на правой руке в районе запястья чувствовалась легкая боль, особого значения этому не придал, но на следующий день кисть очень болела, было трудно повернуть её. Пару месяцев тренировать руки полностью не мог из-за боли.

Как вы считаете, что это может быть?

Георгий Григорьевич как вы относитесь к упражнению «гиперэкстензия»/отклоны на козле в полной и сокращенной амплитуде?

И крайний вопрос, при приседаниях в левой ноге что-то щелкает (не в районе колена, а чуть выше и с обратной части), но боли никакой нет — тренера, посоветовали не обращать на это внимание тк дискомфорта никакого нет, стоит ли беспокоиться?

Ответ:
1. Правильно, что подбираете другие упражнения, где дискомфорт минимальный. Я будучи молодым (1разр), пришел в спортивный диспансер — травма колена. Ударил сильно штангой при взятии на грудь, вернее при уходе в сед. Так врач меня выслушав просил присесть в таком режиме, чтобы не болело колено. И когда я нашел такой способ, он сказал — чтобы я так и приседал, пока не пойдет боль. Но еще я бы советовал делать упражнения на предплечья, в большом объеме.

2. К гиперэстензиям отношусь очень положительно, как подсобное упражнение для спортсменов. В основных тренировках (30 лет назад), это упражнение делал в конце тренировки 40-60кг (за головой на спине) 8-15*раз*6 под. Для занимающихся «с улицы» даю как разминочное.

Девушки делают с 15кг*10-15 раз*5 под ; (диск в руках). «Полудвижения» никогда сам не делал!

3. Прислушиваться к своему организму стоит. Только Вы сможете интуитивно понять, что с ним! У меня всегда трещали колени, но я не заморачивался. Но это не значит, что Вам надо идти по моим стопам.

Вопрос:
Добрый день, может пишу не по теме. Вопрос такой, занимаюсь пауэрлифтингом пресс делаю в конце тренировки но больше 2 подходов делать не могу очень сильно сводит пресс, спазм какой то. Что мне делать?

Ответ:
Можно ответить на Ваш вопрос однозначно, но этим могу Вас не умышленно обидеть!

Просто совет для всех. Упражнения на пресс включайте после тяжелых приседаний или тяг (подъёмы на грудь или рывки тоже можно рассматривать).

Если нагрузки не большие в таких упражнениях, включайте пресс в начале тренировки. Будет хорошая возможность поработать на полную! Или качайте пресс в легкие тренировки, зарядки или в активо-отдыхающем режиме на озере, в лесу и т.д.

Скручивания можно делать, когда угодно, а вот подъёмы ног на шведской стенке планируйте. Я в основном делаю это упражнение, иногда на турнике (облегченный вариант). Считаю нет разделений на верхний и нижний пресс. Просто у многих при исполнении НП слабые мышцы ног (портняжные).

И для Вас: меняйте упражнения, варианты исполнения, нумерацию в тренировке. А так, мне трудно дать какой-то совет, без конкретных данных.

Вопрос:
Георгий Григорьевич, подскажите пожалуйста. Я баскетболист и для увеличение прыжка и силы ног делаю присед. Стоит ли его чередовать с жимом ногами?

Ответ:
Для игровиков (бас. и вол.) высота прыжка еще зависит от силы спины. Лучше вообще выключить жим ногами. Делать полу прыжки с грифом по 10-15 раз. Приседания до 10 раз, но следить за спиной (очень большой рычаг).

Полезно еще делать выпрыгивания с 2 шагов (с гантелями в руках или грифом 10-15 кг на спине) — делать по 20 подходов по 2 раза. Выпрыгивания с мата, укрепляют голеностоп.

Продолжение следует!

Положительная магия интуитивного тренинга — от вице-чемпиона СССР

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал! Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет подписка или репост в соцсетях!


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here