Основная функция трицепса – разгибание предплечья, и любое подобное движение осуществляется всей мышцей целиком, всеми тремя головками.
Самые распространенные упражнения на трицепс: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях, «французский» жим стоя или лежа, отведение руки в наклоне, разгибание рук на блоке к низу.
Все эти упражнения в равной мере нагружают весь трицепс целиком, независимо от хвата. Ключевая разница между упражнениями на трицепс заключается в том, концентрирующие ли они либо «базовые» (как я не люблю это выражение), многосуставные.
Для спортсмена, полагающегося на собственные жизненные ресурсы, это имеет существенное значение, ибо жим лежа узким хватом или отжимание на брусьях куда более существенное воздействие оказывают на организм полностью.
С другой стороны, в силу особенностей анатомического строения или возраста конкретного человека, выполнение только базовых упражнений на трицепс может затормозить его развитие в случае более активного участия в движении других мышц, в частности груди и плеч.
Поэтому идеальным сочетанием было бы выполнение одного «базового» и одного «концентрирующего» упражнения за тренировку. Лично мне хватало в свое время одних отжиманий на брусьях или «французского» жима стоя. Тут я работу трицепса ощущал реально.
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях или перевод!