Вице-чемпион СССР: о приседаниях, тягах, трицепсе и Варданяне #12

0
88
Георгий Зобач

2013 год. Вопрос — ответ на канале DO4A. Как давно это было!:).

Думаю, многие вопросы актуальны и сегодня! Источник.

Первая заметка по этой теме: «DO4A — Г.Г. Зобач отвечает на вопросы спортсменов и не только #1»

1988 г. Лениград
1988 г. Лениград

Вопрос:
Георгий, а как бедро дома качать?

Ответ:
Очень просто! Видели у конькобежцев огромные ноги? Так это замысловатые выпады и покачивания в положении «выпад». Правда они их делают не на разы, а на часы.

Я раз в 80-е тренировался с конькобежцами в одном зале. Так пока я делал одно упражнение, девушка размеренно качалась в выпаде с диском 20кг на спине, а потом поменяла положение ног и тоже минут 20

Вопрос:
Как часто можно делать приседания и тягу в недельном плане и нужно соблюдать последовательность этих упражнений через день? Я выступаю по пауэрлифтингу (225+155+242,5/90кг).

Ответ:
В ТА тягу делают перед приседаниями, т.к. она делается с подрывом (мах наращивание скорости). Потом приседания, это вспомогательное упражнение у тяжелоатлетов, разогреваться в приседаниях уже нет надобности, и в работают уже с рабочими весами.

В ПЛ, особенно в экип. атлеты чаще планируют эти упражнения раздельно в тренировочной программе. И не редко можно слышишь: «мол тянул на трене 300, а сейчас что-то не пошла». Ну во-первых, на тренировках тяга была первым упражнением, а во-вторых, на соревнованиях после «переодежки» так изматывается атлет, что и не до тяг.

Тем, кто профилирует безэкипный ПЛ, я советую делать в начале приседания. А после приседа и разминаться на тягу не надо, можно тянуть уже почти рабочие веса.

Так Вы экономите тренировочное время, энергию и привыкаете тянуть почти в соревновательном режиме. Наоборот не сделать, коленный сустав в тяге не разминается достаточно для приседаний.

1988 г. Ленинград
1988 г. Ленинград

Вопрос:
Георгий Григорьевич как вы относитесь к тренировкам всего тела за 1 тренировку?

Ответ:
Не понятно «всего тела». Но тренировки, где работают основные группы мышц — очень положительны!

Например:

наклоны гипер; приседания шт. над головой; жим лежа узким + широким. хв; тяга спиной шир. хв.; протяжка к груди; шея лежа с диском; предлечье шт, вот такой пример, сейчас пишу план одному мальчику (2 года стаж).

Думаю, ответил Вам, если правильно понял вопрос!

Вопрос:
Была ли у Вас возможность тренироваться с Юрием Варданяном?

Мог ли Варданян поднять больше 400?

Ответ:
Да, были возможности тренироваться в Подольске на спортбазе и несколько раз выступать. Никаких ярких впечатлений не производил на меня, скромный, на тренировках совместных замкнуто вел, как бы в себе.

Видел его и в очень плохой форме, и в отличной. Здоровались и так пару служебных фраз. Милитосян и Саркисян более, если можно так сказать «развязные». С Марчуком и Алексеевым я как-то больше общался и часто занимали место в кинопрокате рядом, чтобы поболтать.

Вопрос:
Георгий Григорьевич, посоветуйте или поделитесь опытом как вы качали трицепс? Впечатляет результат.

Ответ:
Основное упражнение это фр. жим стоя со штангой. Правда сейчас чаще делаю на трицепс бок (из-за дискомфорта в плечах и локтях). Трицепс это одна из мышечных групп которые я ставлю для себя на первые места по «пампингу».

Если провести анализ объемов тренинга, то соотношение трицепс — бицепс, наверное будет 4 к 1. Даже сейчас 4-5 раз в неделю я его тренирую, ну может быть не с такой интенсивностью, как в молодые годы.

Посмотрите на Дмитрия Яшанькина, у него в показываемых тренингах в большом объеме подвижно — прыжковые упражнения. И ноги поэтому хорошие. А руки «то приходят, то уходят», зависит от целей его выступлений!

Сын Егор, тренируется, но мало ...
Сын Егор, тренируется, но мало …

Продолжение:

Об альтернативе — Георгий Зобач для DO4A

Топ-Топ по тренингу трицепса — от вице-чемпиона СССР


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here