Увеличение объема мышц без повышения нагрузки — из Туманного Альбиона

0
72
подтягивания на бицепс

Я обещал этот пост ранее в статье «Можно ли бицепс качать каждый день?». И вот пришел Новый Год. Кто-то хочет начать новую активную жизнь. Сколько раз я слышал в зале: я хочу тренироваться, но мне нельзя поднимать много, так как …. . Или я не хочу попу рвать и травмировать спину или колени. …

Увеличение объема мышц без повышения нагрузки - из Туманного Альбиона

И вот Вам простой тренировочный метод для улучшения физической формы. Подсознательно я иногда сам делал такие нагрузки. Но в Англии, когда меня судьба заносила на остров для работы тренером по силовой подготовке, я наблюдал за местными великолепными культуристами. И у них этот метод очень распространен в тренинге.

Вы выбираете одну какую-нибудь мышечную группу, например, бицепс и берем вначале упражнение подъем штанги на бицепс стоя — 30 кг. Вам надо сделать 6 подходов по 10 раз. Вес я назвал условно. Определить должен каждый сам для себя. И количество повторений и подходов планируем исходя из Вашей физической формы на данный момент. И делаете примерно месяц, пока Вы не сможете сделать это упражнение с Вашим выбранным весом (30 кг) все 6 подходов по 10 раз.

Увеличение объема мышц без повышения нагрузки - из Туманного Альбиона

Затем вместо этого упражнения делаем подтягивания. И ставим, например, задачу подтянуться по 10 раз в шести подходах. Опять добившись своей задачи, берем упражнение молот с гантелями и также ставим определенную задачу.

Потом можно возвращаться к штанге. Бицепс у Вас работал во всех перечисленных упражнениях, но работал он в разных режимах. И когда Вы начнете делать упражнение со штангой (через два месяца), Вы почувствуете, что придется начинать почти как с «0»! И Вы проходите путь по новому.

Кратко: Вы получаете постоянный пампинг и «раздражение» мышечных волокон, а это и есть путь к улучшению формы.

Вначале упражнения для разных мышечных групп выбирайте из тех, что Вам нравятся. Потом, методом проб и ошибок, Вы найдете себе оптимально приемлемые.

Это короткое видео не о тренинге, а как часто приходилось мотаться по заморским залам:

Предлагаю читателю статью — «Жим лежа узким +широким хватом для силы и объема.»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here