Когда очень хочется, но нет времени! 🙂
Бывало у вас так, что нет достаточно времени на полноценную тренировку с хорошей нагрузкой?
Многие, наверное, попадали в такую ситуацию.
По собственному опыту, а я попадал в такие ситуации не раз, не надо разбрасываться на упражнения по два или три подхода, а сделать одно и полноценное упражнение!
Для меня это было упражнение из тяжелой атлетики: подъем на грудь в стойку и жимовой швунг.
Еще когда я выступал по жиму, то те веса, которые, я жал от груди, я брал в стойку. Да и многие тяжелоатлеты так делали.
Подъем штанги на грудь в стойку нарабатывает силу мышц спины и скорость работы ног и спины.
У кого есть тяжелоатлетическая подготовка, то меня поймут. Веса небольшие, а усилия прикладываются к грифу достаточно мощные!
Жим отменили и на смену ему в тренировках тяжелоатлетов пришел швунг жимовой в достаточном объеме.
В этом упражнении хорошо прорабатывается плечевой пояс (дельты и трицепс), подхватывая работу ног после выталкивания штанги с груди.
Веса уступают толчковым, но работа рук прекрасная 🙂
Бывало поставишь на штангу 125 кг и на грудь в стойку, и по три или четыре жимовых швунга. И так подходов 6-10 и побежал по делам!
Весь организм в хорошем тонусе!
И мои подопечные так частенько тренируются.
Мне 65 и я регулярно тренируюсь, а выгляжу хуже, чем в 25 и 50!
Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях.
