Тренировка на 20 минут: подъем на грудь в стойку и жимовой швунг — от вице-чемпиона СССР

0
73
Георгий Зобач

Когда очень хочется, но нет времени! 🙂

Бывало у вас так, что нет достаточно времени на полноценную тренировку с хорошей нагрузкой?

Многие, наверное, попадали в такую ситуацию.

По собственному опыту, а я попадал в такие ситуации не раз, не надо разбрасываться на упражнения по два или три подхода, а сделать одно и полноценное упражнение!

Для меня это было упражнение из тяжелой атлетики: подъем на грудь в стойку и жимовой швунг.

Еще когда я выступал по жиму, то те веса, которые, я жал от груди, я брал в стойку. Да и многие тяжелоатлеты так делали.

Подъем штанги на грудь в стойку нарабатывает силу мышц спины и скорость работы ног и спины.

У кого есть тяжелоатлетическая подготовка, то меня поймут. Веса небольшие, а усилия прикладываются к грифу достаточно мощные!

Жим отменили и на смену ему в тренировках тяжелоатлетов пришел швунг жимовой в достаточном объеме.

В этом упражнении хорошо прорабатывается плечевой пояс (дельты и трицепс), подхватывая работу ног после выталкивания штанги с груди.

Веса уступают толчковым, но работа рук прекрасная 🙂

Бывало поставишь на штангу 125 кг и на грудь в стойку, и по три или четыре жимовых швунга. И так подходов 6-10 и побежал по делам!

Весь организм в хорошем тонусе!

И мои подопечные так частенько тренируются.

Мне 65 и я регулярно тренируюсь, а выгляжу хуже, чем в 25 и 50!

Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here