Швунг жимовой для спортсменок

0
88
швунг жимовой

Швунг Жимовой — одно из самых популярных силовых упражнений. Оно является одним из базовых тяжелоатлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц и кроме того развивает координацию и гибкость.

Своим воспитанницам я регулярно даю это упражнение.

Выполнение

Исходная позиция: штанга на плечах перед тобой, ноги примерно на ширине бедер, носки слегка развернуты в стороны. Большая часть веса должна приходиться на пятки, в то же время вы должны уверенно стоять на полу всей стопой, не отрывая ее. Немного прогнитесь в коленях, при этом корпус должен быть напряжен и выпрямлен.

При достижении нижней точки полуприседа (подпружинивание благодаря сгибанию коленей) сразу же начинайте мощное движение вверх с помощью ног, ускоряя движение штанги вверх. Когда закончите выпрямлять ноги, сразу же начинайте движение руками, толкая штангу, при этом колени должны быть уже выпрямлены, а стопы должны иметь полный и плотный контакт с полом.

При жимовом швунге штанга вылетает при посыле ее ногами до уровня глаз или повыше, и только потом руки должны мощно подхватить ее движение в унисон и дожать снаряд. Чем больше вы работаете ногами, тем больший вес будут поднимать ваши руки, чтобы зафиксировать снаряд над головой.

Уважаемые читатели, спасибо Вам, что зашли на мой сайт. Вы можете поделиться в социальных сетях этой статьей. Еще раз спасибо!


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here