Многообразие упражнений на любую группу мышц — это прекрасно. Кто-то рекомендует одни упражнения, кто-то другие, ссылаясь на разные источники или на свой многолетний опыт.
Большинство занимающихся начинают слушать советы или подражать, и незамедлительно ждут результатов. Ведь перед ними живой пример.
Привожу пример из жизни хорошего спортсмена с соревновательной практикой. Он всем рекомендовал тренировать бицепс с гантелями попеременно и ссылался на свой опыт, показывая объем бицепса. Люди верили и …
Но наш спортсмен был зациклен на тренинге своих широчайших. Они у него отставали от развития грудных мышц и приличного объема рук.
И поэтому он тренировал свои широчайшие много, разными упражнениями и с разными вариациями нагрузки. Широчайшие мышцы увеличивались в объеме, но не так, как хотелось спортсмену! А бицепс хорошо отвлекался на эту нагрузку.
Если описывать ряд упражнений на широчайшие мышцы спины, то увидите, везде задействован бицепс! Без него не выполнить упражнения на эту сильную и часто огромную мышечную массу.
Я тоже редко качал бицепс. Уделял внимание трицепсу. Но широчайшие мне нужны были для рывка и подъема на грудь. И моим основным упражнением была протяжка к туловищу в наклоне. И мой бицепс получал хорошую нагрузку. Я это чувствовал и понимал роль протяжки на увеличение силы бицепса.
Когда Вы работаете над грудными мышцами, включаются в работу плечи и руки. Или когда Вы тренируете трицепс часто хорошо включаются грудные и дельтовидные мышцы. Упражнение, направленное на развитие одной мышечной группы, может дать хороший результат и на смежные группы мышц, которые задействованы в упражнении.
Анализируйте информацию и ход своего тренинга. Если Вам попалась статья, как мистер Олимпии тренировал перед выступлением грудные мышцы, почитайте его тренинг за последние годы и тогда вставайте на его «тропу»!
Нет самых-самых! Но есть упорство и грамотный подход к тренингу.
Я никогда не стремился к большим объемам. Мне надо было оставаться в в своих категориях. Хорошие результаты я показывал в 82,5 кг. И при той подготовке увеличить мышечный объем мне было бы просто! Но я выступал не на подиуме, а на помосте!
Мой совет — не стремитесь к большим объемам. Этот объем нужно кормить и регулярно тренировать, иначе «со временем» будет аморфная субстанция, которая Вас не украсит.
Бицепс я взял для примера. Такой подход нужен для каждой группы мышц!
Успехов Вам в силовом тренинге!
