Разболелись колени и не гнется спина — может я вчера приседал!?

0
28
1987 Георгий Зобач

Очень часто мне жалуются, что после приседаний начинают «ныть» колени и спина.

И приходится спрашивать: Как? Где, Когда?

Выясняется, что человек никогда не приседал или очень давно не делал приседания.

Я регулярно занимаюсь и делаю приседания 3-5 раз в неделю. Но поиграл с сыном в футбол. Вернее, просто попинал мячик на стадионе во дворе. Погода уже весенняя и поле привлекает своими яркими красками.

И вот утром у меня болели ноги. Вы не поверите, но они болели. Конечно я мог ходить. Но боль в мышцах присутствовала. Она меня не огорчала. Ведь вечером мой организм был не в привычной для себя нагрузке.

Вот и у тех, кто решил поприседать, также непривычная нагрузка на мышцы спины и ног.

Тем, кто решился включить приседания в тренировку, надо начинать с грифа (10 или 20 кг). Планируйте не больше 4 подходов по 5-10 раз. К непривычной нагрузке организм должен адаптироваться.

Своим подопечным я даю 3 — 4 занятия, на которых они приседают только с грифом. И уже потом можно повышать нагрузку. Но не все этого «заслуживают»! Многие продолжают приучать свой организм к приседаниям!

Иногда и мне не хочется тренироваться. И в этот день просто могу приседать с 70 кг по 5-10 раз и не увеличивать нагрузку. Бывает, что после пятого подхода организм «просыпается» и в этот момент надо решить — нагружаться или все-таки дать себе отдых.

Не бойтесь включать приседания в тренировочный процесс. Но аккуратно относитесь к нагрузкам.

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят


Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой сайт! Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост статей в соцсетях.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here