Приседания «на груди»: мертвая точка и нюанс от вице-чемпиона СССР

0
48
Георгий Зобач, толчок 197,5 кг 1979 г.

Приседания со штангой на груди одно из основных упражнений в тяжелой атлетике.

Сегодня тяжелая атлетика получает второе дыхание от популяризации кроссфита. И многие, кто начинает делать первые шаги в подъеме штанги на грудь, включают приседания со штангой на груди.

Я в своей тренировочной практике, когда выступал по тяжелой атлетике, приседал со штангой на груди в два раза чаще, чем делал приседания со штангой на плечах.

Но уже десять лет я не делаю это упражнение. Почему? Я на тренировках не рву и не толкаю. А приседаю со штангой на плечах. Годы!

Еще в юности я уяснил, что приседать «много» и вставать со штангой при подъеме ее на грудь — это разные вещи.

Когда атлет выполняет упражнение — подъем штанги на грудь, ноги его часто «втыкаются» в помост не так, как он ставит их при выполнении приседаний. И это важный нюанс надо учитывать. Ведь мышцы будут работать немного в разном режиме, на что влияют углы в голеностопе и коленных суставах.

Много примеров в моей практике было, когда атлет приседал со штангой на груди за 200 кг и не мог встать со штангой в 170 кг, когда брал ее на грудь.

Запомните в каком положении Ваши стопы находятся при приеме штанги, когда Вы ее поднимаете на грудь. И при выполнении приседаний, ставьте их в такое же положение! Вы поймете разницу!

Я часто выполнял вставания с плинтов. Штанга на плинтах, на уровне, чтобы я смог под нее подсесть. И с мертвой точки я снимал ее.

Зачем это упражнение? Не всегда при подъеме штанги на грудь можно сразу вставать. И в этом упражнении организм привыкает к такой тяжелой нагрузке — вставания из мертвой точки!

Я часто приседал со штангой на груди с остановкой в седе. Это режим увеличивает нагрузку на организм.

Успехов всем в силовом тренинге!

Приседания "на груди": мертвая точка и нюанс от вице-чемпиона СССР

Надо ли приседать 200 после 60?

Надо ли приседать 200 после 60?


Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here