Приседания без нагрузки на спину (без штанги и гирь)

0
162
Качаем ноги!

Такая задача стоит у людей, которые имеют проблемы с позвоночником. При многих заболеваниях спины (кифоз, грыжа, протрузия, сколиоз, остеохондроз, …) упражнения с осевой нагрузкой должны быть полностью или частично убраны из силового тренинга. Особенно в начальном периоде тренировок. Это такие упражнения, где вес отягощения (штанга, гири или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник.

Для тех, кому противопоказана осевая нагрузка, предлагаю два вида упражнений.

1. Я не знаю, как его правильно назвать. «Вставание на одной ноге» на шведской стенке. Многие его вероятно делали еще в школьные годы. И Вы можете хорошо вспомнить, как лазили по шведской стенке …

Нагрузка на рабочую ногу в этом упражнение очень хорошая и зависит от собственного веса занимающегося.Если у вас не хватает сил подняться силой ног, то помогайте себе руками.Определиться с количеством повторений и подходов очень просто. Не слушайте никого, а по самочувствию подберите себе сами, но не завышайте свои возможности!

2. Упражнение можно выполнять на тренажере. По своей конструкции он очень прост.

При выполнении приседаний старайтесь сильно не наклоняться вперед. И не раскачиваться.Учтите, эти приседания нелегкие. Нагрузку можно варьировать небольшой амплитудой, наклоняя туловище вперед.

«Тренажер для ног без нагрузки на спину. В зале и дома»

Видео с объяснением упражнения:
В юности я видел, как легкоатлеты выполняли такой вид приседаний у шведской стенки с ремнем, протянутым под коленями.

Повторюсь, эти приседания нелегкие. Нагрузку можно варьировать небольшой амплитудой, наклоняя туловище вперед.

Спортстудия силового персонального тренинга Георгия Зобача

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here