Полезно и просто для осанки, бедер и ягодиц

0
112
Выпады с диском над головой

Выпады с диском над головой.

Без всякого преувеличения — это чистая правда!

Полезно и просто для осанки, бедер и ягодиц
Выпады с диском над головой

Выпады с диском над головой по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений для формирования осанки, развития мускулатуры бедер и ягодиц.

Не все могут правильно приседать с диском или со штангой над головой. И это упражнение позволит постепенно вам подготовить свое тело к наиболее сложным упражнениям.

Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой

В сравнении с приседаниями, выпады позволяют сконцентрировать нагрузку на одной ноге и проработать мышцы бедер и ягодиц более тщательно. Большой плюс – нарабатывается хорошая координация движений.

В «Спортстудии» не все включают это упражнение в первые дни занятий. Некоторые делают выпады с гантелями или легкими гирями в течении трех или десяти тренировок.

Недаром эти выпады называют координационно сложным – держать равновесие действительно не всегда получается с первого раза.

Выпады с гирями
Выпады с гирями

Использование гантелей или гирь в качестве отягощения позволяет наработать «спортсмену» умение держать равновесие. А через некоторое время он сможет взять диск и приступить к выпадам с ним, удерживая его над головой.

При выполнении этого, на вид простого упражнения, вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины. Не наклоняйтесь вперед, держите туловище и руки вертикально! Хочу упомянуть и мышцы рук, которыми вы держите диск – они работают в статике.

С определением нагрузки очень просто.

Вначале не хватайтесь за тяжелые диски. 5 кг будет достаточно, чтобы правильно наработать движения. Четыре подхода по десять раз на каждую ногу будет нормальной нагрузкой на ваши мышцы!

Через несколько занятий можете подходить к 10 или 15-килограммовым дискам. Если есть возможность, подбирайте диски (блины) с ручками. Вам будет удобнее их держать.

Приседания с гирей в одной руке
Приседания с гирей в одной руке

Предлагаю почитать заметку:

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят


Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here