План тренировок от 1 разряда до мастера СССР (1971-74)

0
271
1973 Георгий Зобач

Мой тренировочный план, которого я придерживался в течении 1971 – 1974 годов. За это время я перешел из 67,5 в 75,0 кг и поднял 120,0 + 162,5.
В понедельник, среду и в пятницу я часто тренировался два раза в день. И нагрузку в эти дни делил на две тренировки. Перед соревнованиями (или когда хворал), я снижал объем и интенсивность. Бывало и дни тренировок смещались. Но основное время тренировался не отклоняясь от этого плана.

Пн
1. Рывок: 80-85 %*6 подходы*3-2 повторения
2. Швунг толчковый: 80-85 %*6*4-3
3. Подъем на грудь в стойку: 80-85 %*6*4-3
4. Тяга толчковая: 80 %*1*5; 90 %*1*5; 100 %*2*2; 110 %*3*3
5. Жим сидя: 6*6-4
6. Приседания на груди: 80*3*1; 90*3*6

Вт
1. Гиперэкстенизия: *10-7*5
2. Протяжка рывковая: 6*6-3
3. Прыжки со штангой: 6*10-7

Ср
1. Подъем на грудь с плинтов или с виса: 80-85 %*6*3
2. Толчок от груди: 80-85 %*6*4-2
3. Рывок в стойку: 80-85 %*6*4-2
4. Тяга рывковая: 80 %*1*5; 90 %*2*5; 100 %*2*2; 110 %*3*3
5. Жим стоя или лежа: 6*6
6. Приседания (шт. на спине): 80 %*3*2; 90 %*6*3-2

Видео из зала тяжелой атлетики п. Морозова. Качество хромает, но что есть!

Чт
1. Подъем на грудь в стойку: 6*3-2
2. Гиперэкстензия: *5*10-7
3. Прыжки со штангой: 6*10-7

Пт
1. Рывок с плинтов или с высокого виса: 80-85 %*6*4-2
2. Швунг толчковый: 80-85 %*6*5-4
3. Подъем на грудь в стойку : 80-85%*6*3-2
4. Тяга толчковая с плинтов: 90 %*1*5; 100 %*1*5; 110 %*2*2; 120 %*3*3
5. Жим сидя: 6*5-3
6. Приседания на груди: 80*4*1; 90*2*6

Сб
1. Гиперэкстензия: *5*10-7
2. Прыжки со штангой или наклоны: 6*10-7
3. Кач))

План тренировок от 1 разряда до мастера СССР (1971-74)
sportstudio.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here