Old School: Девушки «Спортстудии» качают ножки

0
560
Девушки в Спортстудии

В «Спортстудии» силового тренинга тренируются девушки. У нас были воспитаны и тренировались: чемпионки и призерки мира и Европы, Кубка Балтики, России и Санкт-Петербурга.

Как часто приседает неоднократная победительница Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу?
3 раза в неделю! 2 раза приседания с основной нагрузкой и 1 раз, как разминка перед тягой.

В основные тренировки в приседаниях нагрузка варьируется от 80 до 90, в разминочных до 70 кг. Количество подходов от 6 до 8. Но план не Догма! Иногда он ломается. Причины бывают разные.

2018.12.14
50*5раз*2под.; 70*3*2под.; 85*3*5под.; 80*5раз*1под.

Девушки, которые не выступают, приседают со штангой 1 раз в неделю. Часто приседают на груди. Но они приседают с дисками или гирями.

5 повторений 1 по 5-6 подходов
5 повторений 1 по 5-6 подходов

Девушки приседают с дисками или гирями.

По 10 раз в 5-6 подходах
По 10 раз в 5-6 подходах
С диском или
С диском или
с гирями или гантелями делают выпады
с гирями или гантелями делают выпады
15 раз* 5-6 подходов!
15 раз* 5-6 подходов!
Приседания с гирей над головой - развивает гибкость и координацию движений!
Приседания с гирей над головой — развивает гибкость и координацию движений!

http://zgg.su/byla-by-vozmozhnost-vystupal-by-za-germaniju-ot-vice-chempiona-sssr/

Как уговорить девушку в спортзале

Как уговорить девушку в спортзале


Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.

Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here