Один из самых распространенных вопросов в тренажерном зале: «Что лучше развивает бицепсы, штанга или гантели?»
Многие скажут, что гантели, и штанга являются одинаково эффективными для бицепсов. Почти можно согласиться. Ведь эта мышца не такая объемная, как мышцы спины или ног.
Верным ответом здесь будет – надо над бицепсом работать со штангой и с гантелями. Я бы еще добавил — и с амортизаторами!
Своим воспитанникам говорю — в тренинге рук используйте все, что попадет под руку. А в современных зала чего только нет!
Упражнения с гантелями и штангой являются одинаково эффективными для бицепсов, но развивают и прорабатывают их по своему.
Но не у всех есть такая возможность ходить в зал.
Выясним, что же лучше, и разберемся, что эффективнее из этих двух видов тренинга.
Штанга больше подходит для силовой работы и хорошо увеличивает его объем! Я не обижаю бицепс, но какая сила у бицепса? 40 — 100 кг? Но все-таки вес в упражнениях на бицепс со штангой значительно больше, чем в упражнениях с гантелями.
Также бицепс много работает в «тренажерке»! Например, при разных протяжках, тягах и даже помогает жать лежа! Объемный бицепс — хороший амортизатор!
Но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. И что делать?
Вернемся к гантелям:
Гантели позволяют проводить акцентированный тренинг для увеличения пика бицепса или развития брахиалиса и предплечий.
Кстати, именно мощный брахиалис способен хорошо вытолкнуть наружу бицепс, из-за чего тот будет выглядеть визуально больше и красивее.
«Так вот, в упражнениях с гантелями присутствует инертность. А в упражнениях с амортизаторами напряжение с каждым сантиметром движения только нарастает. Уловили основную разницу? »
Вариант упражнения с изогнутым грифом (как правило эти грифы короткие) тоже способен делать небольшой акцент в сторону брахиалиса. Но все же подъемы гантелей в стиле «молот» нагружают эти мышцы на все сто процентов.
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.
