Как тренироваться когда в цейтноте — от вице-чемпиона СССР

0
37
Георгий Зобач

Кто не попадал в жизни в цейтнот?

И как тренироваться, когда трудно найти время, которого и так не хватает на более важные Дела!

Я сам попадал в такое неловкое положение, когда было трудно выделить время на тренировки. Запускал предприятие, которое требовало большой отдачи времени и сил. Я уже покинул профессиональный спорт. Но было огромное желание поддержать себя в хорошей физической форме.

«Спортсмены-гроссмейстеры» не должны попадать в цейтнот! Это касается только «физкультурников».

В шаговой доступности был зал, который меня полностью удовлетворял в плане тренировочного оборудования и условий.

В течение двух месяцев я делал одно упражнение: брал на грудь в стойку и делал жимовой швунг. Рабочий вес был 120 кг*1+3. Количество подходов было разное: от 5 до 10-12. Это зависело от украденного основного рабочего времени. Иногда, раз в десять дней я успевал сделать несколько подходов в приседаниях со 170 кг по 5 раз. Это было в основном в воскресенье, когда «дел» было меньше.

Такие тренировки занимали менее получаса. Но я себя поддержал в хорошем тонусе. Спина, ноги и плечевой пояс нагружался хорошо. Я был в рабочем состоянии. Старался тренироваться 4-5 раз в неделю. Конечно ни о каком хорошем результате в такие времена думать не надо. Задача постараться удержать наработанное годами.

Осенью предприятие вышло на нужный объем, и я стал готовиться к Кубку России среди ветеранов. В ноябре на первенстве Санкт-Петербурга и в декабре на Кубке России я показал 110,0 + 157,5. Я остался доволен результатом — первое место и рекорд России.

На своем примере могу посоветовать не разбрасываться в упражнениях в таких критических ситуациях. А выбрать одно или два основных упражнения.

Почему одно на тренировку? Не забывайте время на разминку ко второму и третьему упражнению требует дополнительного времени. А его катастрофически не будет хватать!

Естественно, упражнения можно менять от занятия к занятию. На одной тренировке Вы «отжимаетесь», а на второй — «подтягиваетесь». Количество подходов не должно быть меньше 5! Поверьте, 10 подходов у Вас займут максимум 15-20 минут! Но отработано упражнение будет качественно. И в основных отобранных Вами упражнениях Вы не снизите результат. Ну а остальные упражнения или (группы мышц) Вам легко будет восстановить до былого!

Как тренироваться когда в цейтноте - от вице-чемпиона СССР

#тренировки #тренеры #силовой тренинг #тренажерный зал #фитнес

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here