Как плечи раскачать гантелями и бегом! От вице-чемпиона СССР

0
219
Качаем дельты

Можно и нужно плечи раскачивать гантелями. Упражнения со штангой тоже развивают мышцы дельт, но не так, как упражнения с гантелями. Вы, наверное, видели лифтеров жимовиков?! Здоровые с мощными плечами, но не сильно прорисованными.

Как плечи раскачать гантелями и бегом! От вице-чемпиона СССР

А мужику надо чтобы плечи смотрелись как у пляжного мальчика. А упражнения с гантелями или эспандерами как раз и позволяют сделать хорошую прорисовку. Не зря бодибилдеры «долбят» их разными упражнениями с гантелями или блоками.

Простому человеку не надо сильно ломать голову какие упражнения развивают переднюю дельту, какие среднюю, а какие заднюю. Работайте вначале над первыми двумя «пучками». Третий оставим выступающим атлетам для выхода на подиум. А если невтерпеж, то посмотрите на гребцов и садитесь за гребной тренажёр. И задний пучок дельты будет у Вас через несколько сотен километров )).

Дельты, как голень любят пампинг. А значит рассчитывайте их по 15-20 повторений в упражнении. Ну и не обделяйте себя двумя или четырьмя подходами. Минимум 5! А лучше 6 и два упражнения на эту красивую группу мышц. От тренинга с гантелями мышцы «отходят» быстро. Это не работа со штангой.

Если Вы хотите оформить плечи в короткое время, то тренируйте их два дня подряд и день отдыха. Вы увидите результат уже через 10 дней, но не бросайте работу. Плечи сразу исчезнут. Выдержать надо будет минимум полгода, чтобы они не улетучились за недельный отдых. Такова жизнь.

Как плечи раскачать гантелями и бегом! От вице-чемпиона СССР

И о беге с гантелями. Я, когда сталкивался с легкоатлетами, то часто видел, как они делают с гантелями имитацию бега. Прекрасное упражнение для переднего, среднего и заднего пучка дельтовидных мышц! Вперед за дельтами!

И в конце. Не забывайте, что при тренировке дельтовидных мышц, всегда работает трапеция!!! И это большой плюс!

«Про мой» бицепс — трисеты или … от вице-чемпиона СССР —

«Про мой» бицепс — трисеты или … от вице-чемпиона СССР


Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here