Частое разнообразие в тренинге — это хуже однообразия!

0
54
2015 Андрей Коган и Георгий Зобач

Поговорим о частом разнообразии в тренинге.

Сегодня можно найти большое количество методик по силовым видам спорта. И некоторые, на мой взгляд, абсурдные! Но и они работают для кого-нибудь. И это, наверное, хорошо или даже прекрасно!

Но я немного о другом.

Мне был задан вопрос:

«Заметки о неспортивном поведении Георгий, вот, считается, что через какое-то время мышцы перестают воспринимать тренировочную нагрузку, как раздражитель, и надо менять программу. Так ли это, и, если так, то, как часто нужно менять программу?»!

Нет золотого плана!

Но я уверен, что ничего лучшего нет в силовом тренинге (и не только в нем), как смена режима тренировочного процесса. Изменение объема или интенсивности, количества упражнений или подходов, вариативность упражнений или нагрузки.

Организм устает от однообразия, притупляется его реакция на нагрузку. И вроде есть очень простой подход к продолжению тренировок и совершенствованию своего результата.

Поменять план тренировок!
Но надо ли часто менять тренинг?
Конечно, нет!
Но не все это понимают и часто бросаются в крайности.

— Я приседал по такой-то схеме и у меня не вырос результат в приседаниях. Я бросил эту схему и перешел к другой, — такие доводы я слышу постоянно.

с 1971 года до 1974 я работал по одному плану. Иногда отходил от него по причинам болезни или попадания на сборы.

На сборах часто заставляли работать по планам старших тренеров. Не всегда можно было им перечить).

Почти пять лет как в плавильном цеху. Но я получал удовольствие от тренировок и соревнований! И меня не угнетало «однообразие».

План тренировок от 1 разряда до мастера СССР (1971-74) —
http://zgg.su/plan-trenirovok-ot-1-razrjada-do-mastera-sssr-1971-74/

Когда занимающийся ищет план, он хочет найти для себя «супер предложение». Не всегда правильно оценивая свои возможности.

Нет идеальных планов. Есть хорошие и рабочие на определенный или короткий период. Но надо уметь себя оценивать, чтобы правильно себя «нагрузить».

Тренировочный план — не догма, а руководство к действию! —
https://zen.yandex.ru/media/zobach/trenirovochnyi-plan-ne-dogma-a-rukovodstvo-k-deistviiu-ot-vicechempiona-sssr-5cff9886dbeaba00b08b56fb

У моего ученика был план приседаний до прихода в Спортстудию. Условно, он выполнял приседания 5 по 5! И в течении двух месяцев он не прибавил, а опустил свой результат в этом упражнении.

Наблюдая за его тренировками, я понял основную причину его «неудачи». План составлен был хорошо и грамотно для определенного результата, не очень высокого. Такой план маловероятно сработает на спортсмене с хорошим результатом. Частота больших нагрузок была очень высокая.

Я разредил тренировочный процесс, включив тренировки с малыми нагрузками. Спортсмен через десять дней стал «летать» и постепенно стали увеличивать килограммы на рабочих весах. Спортсмен прибавил в приседаниях за 50 дней 20 килограмм к своему прошлому максимальному результату.

А через месяц план пришлось менять кардинально. Но это другая история.

— Застой в результатах! Как быть? — Это нормально! —
http://zgg.su/zastoj-v-rezultatah-kak-byt-jeto-normalno/

Иногда спортсмены не выдерживают условия, требуемые для поставленного перед ними задания. И это тоже влияет на конечный результат, на который план был рассчитан.

Если Вы работаете на предприятии, а не профспортсмен, то и подбирайте тренинг согласно Вашему режиму.

sportstudio.ru
sportstudio.ru

Когда Вы прочитаете заметку и статьи, прикиньте — может Ваш план еще рабочий и его не надо менять. А скорректировать надо режим дня или сместить тренировки с рабочих дней на выходные. И тогда Ваша работа по плану пойдет с новой волной хорошего восстановления!

В "Спортстудии"
В «Спортстудии»

Успехов в силовом тренинге и хорошего восстановления!

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России

#тренировкадома #тренировка #тренировкаягодиц #тренировканог #тренировкаспины #тренировкадня #тренировкарук #тренировкабокс #тренировкаплеч #тренировка_дома #тренировкавзале #тренировкапопы #тренировканапресс #тренировкасрезинкой #тренировкагруди #тренировкамозга #тренировкадлядома #тренировкапресса #тренировкадельт


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here