Бицепс и широчайшая для мощного жима лежа

0
57
Георгий Зобач жим лежа 187,5 кг. 1987 г.

Бицепс и широчайшая играют большую роль при жиме лежа!

При жиме лежа штанги без экипировки при опускании штанги на грудь бицепсы не только несут роль стабилизаторов, создавая вокруг суставов мощный рычажный корсет, но и выполняют роль амортизационной подушки.

Не все жмут широким хватом. А для тех, кто жмет средним хватом или посылает штангу с груди вверх к голове, вначале всегда работает «амортизатор» из объемного бицепса и мощных широчайших.

Так как я жал нешироким хватом, то иногда перед жимом разогревал бицепс и широчайшие. И потом во время жима лежа хорошо ощущал полезную их работу.

Жим одного из сильнейших жимовиков Санкт-Петербурга Сергея Рогозина. 200 кг.

Новичкам нелегко почувствовать этот эффект, но поверьте, он играет немалую роль в жиме лежа. Поэтому, качайте бицепсы и широчайшие мышцы спины, не ленитесь и через некоторое время прочувствуете как их объем работает на Вас.

Жим лежа короткое, но очень сложное упражнение. И чтобы хорошо жать лежа, надо учитывать все нюансы, которые помогают повысить результат. Особенно тем, кто собирается выступать на соревнованиях по этой дисциплине. Обидно, если молодой человек на соревнованиях не только не слышит команд судьи, но выполняет упражнение с нарушением техники.

Широчайшие мышцы я в основном качаю упражнением «тяга штанги в наклоне». «Тягу штанги в наклоне» я делаю не к паху, а поднимаю штангу вертикально.

Вы можете заметить, что туловище немного раскачивается. Но это не ошибка. Инертность больших весов передается и туловищу. Штанга касается верха живота. Если перевернуть кисть, то локти почти в том положении, как в жиме лежа. А значит, у меня работают мышцы антагонисты.

Хорошо тренировать бицепс с акцентом на брахиалис. Когда Вы будете опускать штангу, мышцы предплечья и бицепс будут упираться друг в друга. А нам это и надо!

Предлагаю статьи:

Первые шаги в тренажерном зале — легко и просто
http://zgg.su/pervye-shagi-v-trenazhernom-zale-legko-i-prosto/

Нельзя пренебрегать легкими тренировками — от вице-чемпиона СССР

Нельзя пренебрегать легкими тренировками — от вице-чемпиона СССР


 Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here