Всего 3 простых упражнения для девушек, чтобы поддерживать отличный мышечный тонус.
Все девушки, которые приходят в «Спортстудию», начинают с этих упражнений свои первые тренировки. И только втянувшись в нагрузку, приступают к более сложным упражнениям, но не забывают и эти очень полезные и простые.
Наклоны в стороны с диском в руках над головой. Вес диска колеблется от 2 до 3 кг! Дома можно диск заменить книгой! Это упражнение хорошо разминает мышцы спины и задней поверхности бедер.
Приседания с диском над головой. Также можно заменить диск на книгу. Вес в руках символический 2-5 кг. Главная задача контролировать, чтобы руки были прямые и диск находился во время приседаний и подъема над головой! Улучшаете осанку, укрепляете мышцы ног. Через пару тренировок Вы почувствуете, что дышите полной грудью и стане выше на пару сантиметров. Все мужчины Вам будут по плечо!
Имитация велосипеда лежа. Не буду описывать все достоинства этого простого, но нелегкого упражнения. Самое лучшее в этом упражнении, что выполнять его надо лежа! Если милые дамы вы спросите меня в комментариях, какие упражнения я знаю лежа, мы с Вами заведем обширную беседу на эту тему)!
*Имитация велосипеда — женщинам всегда и везде!
*Девушки из варьете должны приседать
Начните делать эти упражнения с 2 подходов 15-20 повторений и вращать велосипед по 1 минуте 2 подхода. Через несколько тренировок количество подходов можно постепенно увеличивать!
Георгий Зобач , чемпион мира и Европы (WDFPF), вице-чемпион СССР.
Всем тепла и уюта!
